英国专业教练聊跑者常犯的5大错误

英国专业教练聊跑者常犯的5大错误

错误一：跑得太快了

跑步不能算是一项绝对的高强度运动。在这项运动里，身体是个传动链，环环相扣，跑步会牵扯到全身上下很多肌群。如果跑得太多太快，那么，原本“温和”的跑步也会带来伤痛。

克拉格斯认为，跑步的速度应该同自己的健身水平相匹配。在他多年的执教研究中发现，很多人其实在不知不觉中都“跑得太快了”。

很多人认为，快跑比慢跑更有效果。但事实上，快跑需要大量能量，一旦能量需求过大，新陈代谢加快，身体将大量消耗肌肉中的糖原。而慢跑才是最理想的健身方式，才能有效的消耗脂肪。

“慢跑过程中，相对较慢的新陈代谢才能将储存的脂肪转化为可用的能量。例如，莫·法拉赫之所以能够背靠背跑两场马拉松就是因为他有足够的脂肪储量。”

而普通跑者需要的是轻松的跑步氛围，减少跑步过程中的挫败感。

建议：怎样的速度才算合理？克拉格斯建议使用心率监视器来检测自己的速度，要保证自己在跑步途中也能够说出完整的句子，这才是理想的速度。