英国专业教练聊跑者常犯的5大错误

2017年08月21日 10:29
来源：澎湃新闻网

原标题：英国专业教练聊跑者常犯的5大错误，看看你中招没很多人总说，跑步是最简单的运动。只要迈开腿，你就掌握了这项运动的所有技巧。但事实并非如此。当我们真正开始跑步，并随着时间的推移，经历了伤病，遭遇了

英国专业教练聊跑者常犯的5大错误

错误四：肌肉超负荷

跑步训练更要遵循自己的身体科学，经过辛苦训练后，应当给自己留出足够的时间进行身体恢复。

克拉格斯指出，“跑步训练中有三个可控变量：频率，强度和跑量。如果同时将它们都调高，那么身体无疑就会超负荷运转，进而造成受伤。跑步过程中最常见的伤病包括跟腱炎，小腿肌肉撕裂，膝盖炎症、膝盖酸痛，以及胫纤维发炎。一般来说，这些伤病都是日积月累的结果，五到十年后症状才会出现。“

建议：跑步容易让人“上瘾”，但做得太多、肌肉的超负荷运转对我们并没有好处。身体适应强度的过程就是变得更健壮的过程。不要试图一次性实现目标，在训练的过程中设立休息时间，在训练的过程中逐渐减少恢复时间。这样的健身方式才是有计划的，有方法的。

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[责任编辑：李欢欢]

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