冬泳需谨慎：别把冬泳变成冒险 科学入水才保险

原标题：别把冬泳变成大冒险来学学正确入水方式吧

摄影/新京报记者薛珺

俗话说“冬练三九，夏练三伏。”虽然很多人因为怕冷不敢尝试冬泳，但大多数人都认同冬泳是一项有益健康的运动。不过，近几年也常见有冬泳导致死亡的新闻报道，还看到有人奋不顾身跳入冰水救人却被冻伤的事发生……冬泳到底是锻炼还是冒险？它到底有什么好处、是不是人人都适合呢？今天积水潭医院急诊科副主任王聪就来跟大家说说冬泳的那些事儿。

冬泳可以强身健体但不“包治百病”

王聪介绍说，冬天水温低，人体进入寒冷的水中后，皮肤血管就会收缩，进入内脏的血液也随之进行再分布，让内脏处于充血状态，身体为了维持温度，血管收缩后又迅速扩张，这样全身血管的调节能力会得到一定的锻炼，对皮下、内脏血液分配也是。另外，因为冬泳的低温刺激，对人们改善呼吸功能和增强胃肠蠕动都有益处。

北京急救中心专家还指出，冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、好转。但我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

冬泳绝不适合心脑血管病人癫痫患者

虽然冬泳能对身体起到一定的锻炼作用，但前面也提到，冬泳对血管弹性有一定要求。因为低温的刺激，一些人入水后容易出现抽筋，导致呛水甚至溺水，心血管调节能力差的人，也可能因此出现心源性猝死。

不适宜冬泳的人具体来讲包括哪些呢？北京急救中心专家称，比如患有药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等。即便是体质好的人想进行冬泳，也要循序渐进，最好从夏秋季就开始逐步适应。

王聪提醒道，从年龄上看，进行冬泳的人最好在16岁-70岁之间，因为大于70岁的人血管条件出现问题的风险大，16岁以下，各个器官没有发育完全，功能也较差。建议有严重心脑血管疾病、高血压患者和老年人还是不要考虑把冬泳作为一种锻炼身体的方式。在冬季上午10点后，如果空气好，老年人可以出门走一走，以半小时左右为宜，一样可以健身养生。

冬泳前要充分活动饭前下水效果最好

冬泳前的准备活动，一般在10-15分钟左右，充分调动激活全身的肌腱和心肺功能。做完准备活动后，在5分钟之内入水，入水也需要慢慢来，比如边入水边把水拍到身上，让身体有个适应的过程。

王聪还建议说，冬泳前还要看当天的水温。水温低不要在水中游过长时间。水温在10℃至14℃时，游100到500米比较合适，水温在1℃至2℃，游10到20米就应该结束。

有些冬泳爱好者认为“吃饱了去游更有劲”，北京急救中心专家纠正说，这种做法不科学。吃饱后立即冬泳会影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其转化为热量消耗掉，效果最好。

● 关于冬泳急救专家还有三句话

1. 游得时间过长，上岸后可能会全身麻木、冷颤不止，容易引起皮质系统衰竭。

2. 游得时间太短，刚下水就上岸的话，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。

3. 上岸后，要快速擦干身体直到发红为止，然后穿衣慢跑或原地跳动，促进体温恢复，切忌马上进入高温房间或洗热水澡。

新京报记者 刘虹麟 编辑 赵昀 校对 柳宝庆