考试季来临 专家支招缓解焦虑

原标题：考试季来临，如何缓解考前焦虑？

“昨天晚上我又大哭了一场，压力实在太大了。眼看着考试一天天临近，而我还没完全准备好，不知道该怎么办，只能哭出来发泄一下情绪。”5月30日，即将参加高考的高三学生小林情绪低落地说。

一年一度的考试季来临，随着中考、高考等考试的临近，一些考生像小林一样出现了焦躁、情绪不稳的症状，更有甚者出现了精神萎靡、头晕头痛、记忆力下降、思维迟钝、失眠等症状。这些都是考生容易在考试前出现的心理问题，被称为考前焦虑。

一些考生无法正确排解这种焦虑情绪，又不能从家长那里得到理解和帮助，便将这种焦虑情绪宣泄在网络上。“不舒服，但又说不出哪里不舒服，心里好难受。”“每晚都梦到明天就要考试，吓得从床上爬起来看书。”“高考就在眼前，烦躁、焦虑、紧张，各种负面情绪出现，感觉自己的灵魂无处安放，到底怎么了？”“最近状态特别不好，做题正确率比以前下降好多，我快急死了，感觉每一科都有很多不会的地方，特别慌。”诸如此类的话语充斥在一些考生的社交平台上，让看见的人隔着电脑和手机屏幕也能感受到考生们的焦虑情绪。

考试，特别是高考、中考等一些重要考试，是一场知识战，也是一场心理战。要想取得理想成绩，考生不仅要有知识和能力基础，也要学会正确对待焦虑情绪，在应对考试时调整好状态，不影响考试正常发挥。

什么是考前焦虑？这是一种不正常现象吗？怎么缓解考前焦虑？带着这些问题，5月30日，记者采访了西安市中心医院精神心理科主治医师栾融融。

“人面临重要事情的时候，会产生焦虑情绪。这种焦虑情绪是个体根据需要做出的心理调整，是正常反应，不能说是坏事。在适度的焦虑、紧张情绪下，血液会更多地供给大脑，使注意力集中，有利于思考。”栾融融说，“但是这种情绪一旦过度，产生心烦、急躁、头晕、吃不下饭、睡不着觉的症状时，就会影响考生的正常生活和学习。”

栾融融介绍，如果出现过度的焦虑情绪，首先需要考生进行自我调节。自我调节要从身体和情绪两方面入手。“即使备考时间紧张，也要始终确保稳定的作息时间，给身体一切如常的信号，让大脑和神经系统尽可能地放松。”栾融融说，“考前，考生可以通过户外散步、听音乐、洗热水澡让身体放松，还可以通过呼吸训练来放松身体：闭上眼睛，放松地坐着或躺着，伴随着深呼吸，从头到脚放松身体各个部位，集中注意力，摒除杂念。”

“除了调节身体外，考生还需要调节情绪。调节情绪之前，考生要先弄明白焦虑情绪的来源。焦虑情绪其实是人在进化过程中产生的对未来不确定的恐惧情绪。”栾融融说，“什么原因导致考生出现这种恐惧情绪呢？从我们的观察来看，主要有三点：考生信心不足、目标过高、担心出现突发情况。要调节这种情绪，建议考生和家长不要赋予高考、中考等考试过多的意义和过高的目标，把它回归到考试本身。另外，考生也要肯定自己的付出和努力，以此树立信心。”

除了考生自我调节以外，家长在帮助考生缓解考前焦虑中也起到至关重要的作用。“首先要给考生营造一个稳定的家庭环境。家长不要有紧张情绪，同时做好包容考生负面情绪的心理准备。考前考生可能会有脾气大、说话不中听的情况，在考生发泄情绪时，家长要稳住自己的情绪，不要对考生一时的丧气话反应过大。”栾融融说，“另外，家长不要在家庭中营造紧张氛围，不要过于强调考试重要性，也不要刻意回避考试有关话题。”

栾融融建议，家长应该留心考生情绪，如果考生有考前焦虑症状，首先帮助他们进行自我调节，如果没有效果，可以到医院寻求专业医生帮助。

一些考生会在考试前一天晚上失眠，还有考生会在考试时出现头脑空白的现象。对此，栾融融解释说：“偶尔一晚失眠不会有太大影响，机体都有应激应急调节机制，考生不要有心理压力。考试时出现的头脑空白只是短暂的，考生不会真的忘记所有东西。遇到这种状况，考生可以通过深呼吸来放松，让自己迅速镇定下来。”

记者 白丹