i健康·防疫站 | 担心宝宝免疫力差？这样做就能增强！

 唐鲜艳 

西安儿童医院 风湿免疫科主治医师 

2010年毕业于中国人民解放军第四军医大学（现空军军医大学）临床医学专业，目前西安交通大学儿科专业研究生在读。主要从事儿童风湿免疫变态反应性疾病诊疗，如川崎病、过敏性紫癜、幼年特发性关节炎、系统性红斑狼疮，小儿免疫功能低下、免疫缺陷病，药物超敏反应综合征、渗出性多形性红斑等。目前以第一作者身份发表国内核心期刊论文2篇。

水占人身体组成的绝大部分，小孩的体表面积和体重的比例比成人还高，水分的流失也就更快，所以更需要随时补充水分。

身体的水分充足了，新陈代谢也就更旺盛了，免疫力自然也就提高了。

其次，多喝水可以保持皮肤粘膜的湿润，也能够抵挡病毒、细菌的感染；再者，多喝水可以清除孩子体内的热毒、减少小孩积食，这样也有助于提高免疫力。饮水量我们一般推荐40-50ml/kg.d。

保证营养的均衡性。多吃新鲜的肉、蛋、奶以及水果和蔬菜；少吃甜食和脂肪含量高的食物。肉蛋奶中含有丰富的蛋白质，它是人体生长、发育构成免疫细胞及抗体的主要成分，一旦蛋白质缺乏，就很容易造成免疫力低下。

另外，每天多搭配几种颜色的蔬菜、水果在一起，最好吃成“彩虹色”，尤其推荐吃颜色较深的蔬果。在孩子不过敏条件下，比如可以多吃：西红柿、茄子、西蓝花、橙子、苹果、猕猴挑等果蔬。

另外，饮食量不宜过大，宁可少吃，不要多吃。就像那句老话说的“要的小儿安，三分饥和寒”。

宝宝的汗腺密度比成人要高，往往更容易出汗，而出汗容易导致细菌和其他微生物滋生，这样有很大可能会破坏宝宝的免疫系统。所以，家长们一定要定时给孩子洗澡，保证皮肤的清洁。

这里要提到的是，冬季空气寒冷干燥，洗澡时要注意水温和室内温度，避免孩子受凉、感冒。另外，要勤洗手，病从口入，勤洗手可以防止很多消化道感染性疾病的发生。

充足的睡眠不仅可以让孩子的精力得到恢复，也有利于免疫系统的调整。睡眠不足会让体内对抗病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的机会几率也就随之增加了。

建议新生儿每天要保证16-20个小时的睡眠；6个月左右的宝宝，也要保证每天15个小时的睡眠。成长中的孩子每天至少需要10小时的睡眠，如果孩子晚上睡得不够，白天可以让他再小睡一会儿。

压力愈大愈容易感冒，所以适当安排学习和娱乐活动，别让压力压垮孩子的免疫力。   

定时开窗换气，每天至少2次，一般选择上午9-11点、下午3-5点空气污染相对比较低的时间段，每次不少于45分钟。

亲子运动不仅可以让孩子舒展筋骨，促进血液循环，提高免疫机能，也有助于促进孩子和父母之间的感情。

以上就是唐医生给各位家长们的建议

愿各位宝宝健康快乐地成长

远离疾病

本期【i健康】就到这里了

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