作为国内规模最大、规格最高的综合性体育赛事，9月15日第十四届全国运动会在陕西西安盛大开幕。为了激发“全民全运”的热情，凤凰网陕西健康频道推出“爱运动 i健康”特别策划。看比赛也要i健康
一起动起来吧！
你可能不知道，骑行会让你变得聪明。在全球，超过12个国家和地区流行这样一句话：动起来更聪明！这大概也是为何在众多体育项目里，自行车骑行广受青睐的缘由吧。还等什么呢，一起来康康吧！“爱运动 i健康”第六期邀请西安交通大学第一附属医院呼吸与危重症医学科主任李满祥普及健康骑行知识，让我们一起“骑”头并进吧！ 视频加载失败，请刷新页面再试
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有人曾说过：你可以组合一台单车，但组合不出骑单车的快乐，除非你骑上它！“很多运动对人体很多脏器都能够起到锻炼和保护作用。”李主任直言道。骑自行车是非常常见的体育运动，在骑行中，由于下肢不停地踩踏、驱动自行车向前走，对于氧气和能量的消耗非常大，需要肺脏和心脏协同提供氧气和营养物质，恰当且适度的骑行运动对人体心肺功能是非常好的锻炼。心肺功能提高后，人体抵抗力增强，体质会越来越好，可以远离常见的感染性疾病，降低冠心病、慢阻肺等慢性病的发病率，预防大脑的早衰和偏废。屏幕前的everbody，这样的快乐，你感受到了吗？
在这个运动中，我们的身体到底发生了怎样的变化呢？一起来听听李主任如何分析吧。骑行可提升心肺功能。骑行中，人体肺脏呼吸频率加快，呼吸深度即肺活量增加，坚持长期锻炼后，肺脏储备功能变强，其轻度病变不易表现，多数疾病的发生率随之降低。骑行有利于减脂塑形。长期骑行可加速人体内脂肪燃烧，使肌肉线条更加紧致，改善“小粗腿”和“游泳圈”。在减脂的同时，还能够充分激活身体各部位肌肉，增强肌肉弹性，达到塑型的目的。骑行能焕发愉悦心情。骑行中，大量的氧气吸入供给大脑，使神经系统得到缓解；此外，运动时大脑分泌的内啡肽，可以帮助人体合成血清和多巴胺，使人心情舒畅。
看了这么多，大家有木有蠢蠢欲动起来呢？
但在骑行中，还有很多的健康tips，你必须得了解一下。李主任特别强调，经常骑自行车会让身体体质改善、心肺功能增强，但是切忌不可与运动初衷背道而驰，科学、合理、健康的骑行，还要注意以下几个方面：1.患有冠心病、心阻肺、高血压等慢性病的人群，不建议骑行锻炼，可以用散步、打太极等轻度运动代替。2.骑行中，一定要注意座位的高低，过高会增加脊椎弯曲度，引起腰椎损伤，过低则会给关节、部分肌肉带来潜在的风险。3.不可无限制、过度运动，引起身体疲劳，引发人体其他潜在疾病。
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文字/宋 玉
责编/朱攀宇
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