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作为国内规模最大、规格最高的综合性体育赛事，9月15日第十四届全国运动会在陕西西安盛大开幕。为了激发“全民全运”的热情，凤凰网陕西健康频道推出“爱运动 i健康”特别策划。看比赛也要i健康
一起动起来吧！
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大学时候为了靠近当时的男神，小编主动选了网球课。结果根本不会打网球的小编，被虐得体无完肤，丑态百出......等技术练好点后，男神已经和学妹在一起了。这是一个悲伤的故事，但网球这东西，一旦玩上瘾，根本停不下来！而且小编发现，打网球有不少好处，自从学会打网球腰不酸、腿不疼，身体都变得灵活了。人真是有失必有得！
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但是，因为网球引发的损伤也越来越多。在经常打网球的人群中，约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰，小编有两次打完网球，胳膊好几天抬不起来，这是怎么一回事呢？“爱运动 i 健康”第七期特邀西安市交通大学第二附属医院骨科副主任时志斌，和他一起聊聊网球方面的小知识。
随着人们生活水平的提高，国内越来越多的年轻人开始学习网球这项运动。时副主任介绍到，网球是一项有氧和无氧相结合的运动，它的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。最重要的一点，经常打网球可以锻炼全身肌肉，改善腰、肩疼痛。比如在接球时，来回跑动锻炼下肢的肌肉，站定之后挥拍对打时，腰腹核心肌群开始发力，最后肩关节带动肘、腕关节将球挥出去。一系列的运动完成之后，浑身上下都得到了锻炼。每周的适当挥拍，“低头党”、“久坐族”的肩周炎、颈椎病等都会得到改善。现在想想，当年春晚上马丽的那句经典台词“肩带肘、肘带腕、腕带手”是一套标准的网球挥拍运动呀~
对于很多网球爱好者而言，只要能有时间打网球，就会迫不及待地冲向球场，多几分钟都不愿意等，恨不得下一秒就能打上网球。然而正是这种迫切的心理，却导致了很多爱好者出现关节伤痛、肌肉酸痛的情况。时副主任建议：无论是想通过网球运动改善身体病痛，还是想用来强健身体。首先要向网球教练学习正确的发力动作，其次记得在运动之前做好热身运动，运动结束后做适当的拉伸。时副主任表示，在热身过程中必须遵循循序渐进的原则，开始活动时，速度一定要慢，轻微用力，不可用力过猛。从脖子开始，逐渐到肩膀、腰部、膝关节、肘关节，最后是脚踝和手腕，这个顺序一般是从上到下，严谨的说是从大关节到小关节，从中央到末梢，形成逐级递进的热身关系。运动结束后，时副主任建议采用静态拉伸，保持一个静态动作来拉长和伸展身体肌肉。同时拉伸的时候要注意时间，放松紧张的肌肉要保持一个动作6-10秒，拉长肌肉和肌腱要保持一个动作20-30秒。
锻炼前，由于我们的身体一直处于一种睡眠状态，如果没有准备就突然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易带来损伤的风险。据时副主任介绍，常见症状有膝盖损伤、足底筋膜炎、肩周损伤。1.足底筋膜炎：运动前不热身，运动后脚出现后跟疼。这是由于超负荷压力造成的足底筋膜的急性或慢性损伤。2.膝盖损伤：很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，其实并不是。即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。3.肩周损伤：网球运动常常需要肩关节处于过顶位，锻炼时如果没有提前热身，很容易令肩部关节过度负荷，造成损伤。
好啦，破案了。小编就是那个打网球前不爱热身的人，怪不得胳膊好几天都抬不起来。以后不热身，不拿网球拍！
经过半个多月的激烈角逐，第十四届全国运动会就要落下帷幕。凤凰网陕西频道《i健康》十四运特刊——“爱运动 i 健康”也要和大家说再见喽~
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文字/周静静
责编/朱攀宇
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