西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）科普：春暖花开季 补钙正当时

春天是万物生长的季节，在这春暖花开的时候，您及时正确的补钙了吗?现在，我给大家来科普一下关于正确补钙的那些事。钙是维持人体骨骼健康和多项生理功能的必需矿物质。正确的补钙方法不仅涉及钙剂的选择，还包括补钙的时机、剂量以及与其他营养素的协同作用。

理想情况下，钙的主要来源应该是饮食。富含钙的食物包括乳制品(如牛奶、奶酪和酸奶)、深绿色蔬菜(如羽衣甘蓝、西兰花和菠菜)、豆类和豆制品(如黑豆和豆腐)、以及钙强化的食品(如某些橙汁、谷类早餐和非乳制品奶)。平衡饮食有助于确保足够的钙摄入，而无需过度依赖补充剂。

虽然食物是补钙的最佳来源，但在某些情况下，如骨质疏松症患者，可能需要通过补充剂来获取额外的钙。关于钙剂的选择，市面上的钙剂琳琅满目，好多人都不知道该选哪种合适，但钙剂大致可以分为无机钙和有机钙两种。无机钙，如碳酸钙、磷酸钙，价格较低，但吸收率不如有机钙。有机钙，如柠檬酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙，价格较高，但吸收效率更好。在此要告诫大家：不要盲目迷信商家的宣传，如“钙量大!含维生素D!含胶原蛋白!”等，应更多地关注自己和家人的实际需要。

补钙的时机也非常关键。研究表明，晚上临睡前补钙是最佳时机，这不仅能满足夜间钙代谢的需要，还有助于减少一系列心血管疾病的风险。

在补钙剂量方面，钙的推荐摄入量(RDA)随年龄、性别和生理状况变化。例如，成年人的平均需求量约为1000毫克/天，而对于50岁以上的成人和青春期的青少年，这一数字可能增加至1200毫克/天。孕妇和哺乳期妇女的钙需求也会增加。

此外，补钙的同时应注意与维生素D的协同作用，因为维生素D能促进钙的吸收和利用。因此，在选择补钙产品时，可以考虑含有维生素D的复合型钙剂。

最后是补钙的注意事项：过量补钙可能导致钙沉积在身体软组织中，如肾结石的风险增加。此外，极高的钙摄入量与某些心脏疾病的风险增加有关。因此，补钙时应遵循“适量原则”，避免过量。

正确补钙是一种平衡艺术，需要综合考虑饮食、生活方式以及身体的实际需要。在考虑补充剂之前，应首先通过多样化饮食确保充足的钙摄入。如有必要使用补充剂，建议在医疗专业人士的指导下选择适合个人情况的产品和剂量。维持钙的适宜水平对于维护整体健康和预防骨骼疾病至关重要。

稿件来源：西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）