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敲黑板！运动损伤莫忽视
你知道吗？不科学跑步引起的运动损伤可达到十五六种。
赵宏谋主任介绍，运动的最终端是在足踝。足踝外科诊疗中心有针对性地治疗足踝部运动损伤、足踝部创伤、足踝部畸形、足踝部退变四大类疾病。其中，在门诊病例中，运动损伤后的踝关节扭伤人数可达1/3，病源量非常之大，另外很大一部分患者未选择合理的医学手段、及时就诊，久而久之，就堆积成潜在的风险疾病。
大家都学会了吗？运动损伤莫忽视，跑步也需开“处方”哦。
收藏！实用损伤处理方法
运动损伤可分为慢性运动损伤和急性运动损伤。
慢性损伤：经常跑步人容易患陈旧性韧带损伤、跟腱炎、足底筋膜炎、劳损、慢性跟腱病等慢性损伤。这类人群应注意：一要注意休息；二恢复后不宜立即投入运动；三不可盲目按摩；四不能忽视就医。
急性损伤：包含踝关节扭伤、骨折、韧带拉断等，损伤后应注意：当下停止运动，尽早制动；尽快冰敷，使局部血管收缩，减少炎症反应和肿胀；将脚部抬至高于心脏的位置，促进血液回流；视情况进行加压包扎。
Take！你要的干货来了
不常跑步的人，刚开始可以选择慢走，一段时间后，可改变为快走，进而过度到慢跑，再到跑步的时长逐步增加，如此循序渐进。以下是为大家整理的干货，拿走不谢。
1、跑步前，一定要先做好热身，唤醒全身肌肉，提高身体的协调性。
2、跑步后，由于乳酸堆积较多，拉伸运动可消耗乳酸，避免运动后肌肉酸痛。尤其是女生，一定要进行运动后拉伸，这样可以塑造肌肉线条，起到塑形作用。
3、跑步姿势要正，保持身体在一个轴线上，左右摆动幅度均衡，不可低头、弯腰。
4、短距离跑追求速度，要选择稍硬的鞋子，如钉鞋；长距离则要选择软硬度适中的专业跑鞋。
5、早上跑还是晚上跑，可根据个人具体情况而定。
6、多吃高纤维、高蛋白的食物，减少过多的油脂摄入。
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保持心情放松
也是科学跑步的秘籍哦
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文字/宋 玉
责编/朱攀宇
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