作为国内规模最大、规格最高的综合性体育赛事,9月15日第十四届全国运动会在陕西西安盛大开幕。为了激发“全民全运”的热情,凤凰网陕西健康频道推出“爱运动 i健康”特别策划。看比赛也要i健康
一起动起来吧!
大学时候为了靠近当时的男神,小编主动选了网球课。结果根本不会打网球的小编,被虐得体无完肤,丑态百出......等技术练好点后,男神已经和学妹在一起了。这是一个悲伤的故事,但网球这东西,一旦玩上瘾,根本停不下来!而且小编发现,打网球有不少好处,自从学会打网球腰不酸、腿不疼,身体都变得灵活了。人真是有失必有得!
但是,因为网球引发的损伤也越来越多。在经常打网球的人群中,约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰,小编有两次打完网球,胳膊好几天抬不起来,这是怎么一回事呢?“爱运动 i 健康”第七期特邀西安市交通大学第二附属医院骨科副主任时志斌,和他一起聊聊网球方面的小知识。
随着人们生活水平的提高,国内越来越多的年轻人开始学习网球这项运动。时副主任介绍到,网球是一项有氧和无氧相结合的运动,它的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量,而且还可使运动者获得极大的乐趣。最重要的一点,经常打网球可以锻炼全身肌肉,改善腰、肩疼痛。比如在接球时,来回跑动锻炼下肢的肌肉,站定之后挥拍对打时,腰腹核心肌群开始发力,最后肩关节带动肘、腕关节将球挥出去。一系列的运动完成之后,浑身上下都得到了锻炼。每周的适当挥拍,“低头党”、“久坐族”的肩周炎、颈椎病等都会得到改善。现在想想,当年春晚上马丽的那句经典台词“肩带肘、肘带腕、腕带手”是一套标准的网球挥拍运动呀~
对于很多网球爱好者而言,只要能有时间打网球,就会迫不及待地冲向球场,多几分钟都不愿意等,恨不得下一秒就能打上网球。然而正是这种迫切的心理,却导致了很多爱好者出现关节伤痛、肌肉酸痛的情况。时副主任建议:无论是想通过网球运动改善身体病痛,还是想用来强健身体。首先要向网球教练学习正确的发力动作,其次记得在运动之前做好热身运动,运动结束后做适当的拉伸。时副主任表示,在热身过程中必须遵循循序渐进的原则,开始活动时,速度一定要慢,轻微用力,不可用力过猛。从脖子开始,逐渐到肩膀、腰部、膝关节、肘关节,最后是脚踝和手腕,这个顺序一般是从上到下,严谨的说是从大关节到小关节,从中央到末梢,形成逐级递进的热身关系。运动结束后,时副主任建议采用静态拉伸,保持一个静态动作来拉长和伸展身体肌肉。同时拉伸的时候要注意时间,放松紧张的肌肉要保持一个动作6-10秒,拉长肌肉和肌腱要保持一个动作20-30秒。
锻炼前,由于我们的身体一直处于一种睡眠状态,如果没有准备就突然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易带来损伤的风险。据时副主任介绍,常见症状有膝盖损伤、足底筋膜炎、肩周损伤。1.足底筋膜炎:运动前不热身,运动后脚出现后跟疼。这是由于超负荷压力造成的足底筋膜的急性或慢性损伤。2.膝盖损伤:很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤,其实并不是。即使是正常体重的人做运动,如果没有通过热身打开身体关节,同样会导致膝盖损伤。3.肩周损伤:网球运动常常需要肩关节处于过顶位,锻炼时如果没有提前热身,很容易令肩部关节过度负荷,造成损伤。
好啦,破案了。小编就是那个打网球前不爱热身的人,怪不得胳膊好几天都抬不起来。以后不热身,不拿网球拍!
经过半个多月的激烈角逐,第十四届全国运动会就要落下帷幕。凤凰网陕西频道《i健康》十四运特刊——“爱运动 i 健康”也要和大家说再见喽~
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文字/周静静
责编/朱攀宇
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