长时间看电视刷手机造成颈肩疼痛 专家支招

原标题：居家期间，长时间看电视刷手机造成颈肩疼痛——

专家支招：正确姿势＋限制时间

本报讯 疫情居家期间，市民长时间看电视、刷手机，造成不同程度的颈肩疼痛等症状，如何缓解和恢复？在市政府新闻办召开的西安市第53场新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上，西安市红会医院首席专家、脊柱病医院院长郝定均科普了应对办法。

郝定均表示，在疫情居家期间，绝大多数颈肩疼痛为功能性（占95%），极少数人可能为病理性（<5%）。居家期间最多见的是长时间看电视、看电脑，如果超过40分钟，颈部肌肉就产生疲劳，而出现颈部酸痛。诱发颈肩痛最常见的原因是不正确的姿势，如长期低头看电脑、手机或躺在沙发上看电视。如果出现颈肩疼痛，可按照以下方式得到缓解。用正确的姿势看电视、电脑对防治颈肩疼痛很重要，建议把电视放高一点，最好平视观看，避免躺在沙发或床上看电视或看手机；其次是限制时间，避免长时间一个姿势看电脑、电视产生肌肉劳损，建议每30-40分钟休息一下，就像学生每节课间需要休息一下一样。

出现颈肩部疼痛时也可以通过一些简单方法缓解症状，譬如通过按摩颈项部常见穴位，包括“风池”、“太阳”、“哑门”等，可以产生立竿见影的效果。如果不知道穴位，可以按摩最疼痛部位，还可以通过按摩痉挛肌肉，使其放松而缓解症状，或用热毛巾敷在疼痛部位来缓解症状。如果有条件，还可用拔火罐或红外灯理疗的方式，均能使绝大多数疼痛症状得以缓解或痊愈。居家期间应多注意预防颈肩痛，避免上述致病因素。如果经1-2周调理疼痛还不恢复，应及时上医院就医。