“叶问蹲”火爆全网 专家提醒并不适合所有人且练且珍“膝”

甄子丹的“叶问蹲”

修车小伙一招“叶问蹲”走红网络

原标题：“叶问蹲”火爆全网 专家提醒 并不适合所有人 且练且珍“膝”

刘畊宏的“毽子操”方兴未艾，网友们又迷上了“叶问蹲”。但专家提醒，这样的动作很伤膝盖，千万不要盲目跟风。

“叶问蹲”引发模仿热潮

何谓“叶问蹲”？这源于动作影星甄子丹主演的电影《叶问》系列中的一个武术动作。这个动作学名叫“前举腿低势平衡”，是中国传统武术咏春拳里的一个基本动作，在单脚下蹲时，另一脚伸直并保持与地面平行。6月10日，网友“修车小杨”在其社交账号发布了一则短视频，他轻松完成了一个“叶问蹲”。视频发布后很快登上热搜，也让众多网友加入了展示“叶问蹲”的行列。在网友发布的视频中，记者看到，有人尝试这个动作时，单脚蹲不下去；也有人蹲下去脚部支撑力量不够，一屁股坐在地上。不少人的尝试都以失败告终，有网友说：“据说全网只有10%的人能够做到。”有武术教练介绍，虽然在竞技武术里“叶问蹲”是最基础的动作，但该动作对大腿肌肉力量、身体柔韧性以及脚踝的力量要求都较高。

“叶问蹲”并不适合所有人做。就比如在众多挑战者中，四川的一位医学生就因为在模仿中用力过猛，导致痔疮破裂出血最终住院。那么没有痔疮的人群可以进行“叶问蹲”吗？西安市红会医院关节病医院膝关节病区专家看了“叶问蹲”视频后表示，俗话说“看起来容易，做起来难”，“叶问蹲”这样“单膝深蹲”的一系列动作看起来行云流水，却是实实在在的高难度动作，不仅要求有很强的下肢力量，更需要有非常“耐用”的膝关节，一定要专业人士、经常锻炼的运动达人才能尝试。对于那些平时很少或几乎不锻炼的人，由于偶然兴趣练习这些动作，带来的可能是“后患无穷”。一套动作下来，不仅达不到强身健体的效果，还很有可能“伤筋动骨”。

建议做一些低中强度锻炼

专家介绍，膝关节主要包括骨、软骨、半月板、肌腱、韧带等结构，它们均有可能被这些动作损伤。做“叶问蹲”这样的“单膝深蹲”时，膝关节会受到体重4-6倍的压力，尤其是前方的髌骨关节、股四头肌腱以及髌腱，轻则可能肌腱拉伤，重则可能软骨损伤、肌腱断裂。再如“鲤鱼打挺”和“后空翻”等动作，在足底落地的一瞬间，巨大的反作用力由地面传至膝关节，此时膝关节处于屈曲状态，轻则可能损伤半月板、软骨，重则可能导致前交叉韧带撕裂或者断裂。

那么日常可以做哪些锻炼呢？专家说，一般的，建议做一些低、中强度锻炼，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。这些锻炼不仅可以锻炼心肺功能，还可以增强下肢肌肉力量，尤其是能避免损伤膝关节。此外，在进行日常锻炼之前，还要进行必要的热身及肢体拉伸，降低肌腱拉伤的风险；锻炼之后，需要进行即刻的肌肉放松运动，缓解肌肉紧张，减少乳酸堆积，避免“运动后疼痛”的发生。正所谓“伤筋动骨一百天”，尽管当代医学取得了很大的进步，但无论哪个结构损伤，少则数天、多则数月的静养是避免不了的。因此，专家建议在日常锻炼中不仅要量力而行，更要且练且珍“膝”。 记者 马相