西安精卫中心：科学应对“恐阳”情绪 专家为您开出“心理处方”

近日，随着防疫政策的不断优化调整，身边的新冠病毒感染人群逐步增加。有人开始出现寝食不安、焦虑、紧张，甚至暴躁、自责等情绪。那么如何积极应对，有效克服这些负面情绪呢？西安市精神卫生中心心理科专家给大家梳理出这份心理处方！

接纳情绪 提高心理免疫力

当前，一些新冠病毒感染相关信息成为引发焦虑的来源。并且在经历持续压力之后，很多人的心理弹性已经十分脆弱，对痛苦和不确定性因素的耐受力变得很低。过度的负面情绪与压力，很容易造成压力应激反应，反噬心理与身体健康。其实，人们需要了解。有时负面情绪具有一定保护功能，比如适度焦虑可以帮我们做好防护，保护自己和家人，这需要我们能够接纳情绪与各种生活转变，才能更好适应。

接纳并不是对困难“投降”，准备接受它的打击，而是指用更有弹性的态度与积极的心态来应对负面信息。多关注工作与生活中的积极信息，找到生活的兴趣，保持与亲朋好友的沟通联系，学会给自己放松与减压。

面对负面消息 理性分析判断

在政策优化后，一些人因为焦虑会选择关注负面信息甚至小道消息，忽视了官方科学的疾病防护知识。这很容易使人们以为自己完全无力应对，焦虑痛苦。

面对负面信息，需要人们保持理性，面对负面想法学会客观分析。比如：听到身边有人被感染了新冠病毒了，特别害怕，担心自己感染了，夜不能寐；我们认为别人态度冷淡不欢迎自己，委屈难受，其实别人只是当时在想事情没有注意到。仔细端详一下，负面情绪背后，总会伴随各种“我以为”、“我担心”、“我认为”、“我觉得”这样的负面想法，让我们痛苦的不是事实本身，而是关于客观事件的各种消极的歪曲的想法。这些消极思维方式会成为很多人应对疫情时心中的阻碍。

积极沟通 分担压力分享生活

病毒没有指向，防止感染的重要方式就是保持距离和避免接触，这使得人际距离被拉开，很多关系密切的朋友变得无法亲近，人们难免会产生疏离之感，甚至担心自己失去信任。面对人际互动方式的转变，产生了社交焦虑。其实，大家可以尝试更多的线上沟通，有益的信息分享，分担压力，分享生活。

心理“感冒了”及时寻求帮助

有些人的心理健康状态可能需要更多地被关注，比如医护人员，孕产妇、老年人及儿童。对于一些被负面情绪打击，完全无力应对，严重影响到工作生活的人们，也需要及时寻求专业的心理支持。我们的身体会生病，心理也会“感冒”。专业的心理帮助可以在您完全无力应对问题的时候，为您提供支持，给予您科学的应对方法。

面对病毒感染的恐慌与焦虑，人们也正在学会接纳转变。只要我们科学防护，调整心态，积极面对，就能突破重重困境，迈过心理这道坎儿。

稿件来源：西安市精神卫生中心