兔年i健康 | 新衣图“凉”丽 防寒保暖不能少

“冷就一个字，我会说很多次！”

“新年战衣太清凉，‘一身正气’去过年？”

兔年春节倒计时2天，进入“四九”，风寒效应明显，传染流感频发，特别是老人、儿童、慢性病患者，容易因不适应而受寒，导致各类疾病的发生。

为守护群众身体健康，普及生活医疗知识，凤凰网陕西特别推出《兔年i健康 活力起跳》主题系列科普内容。本期特邀西安市第五医院、陕西省中西医结合医院风湿免疫科二病区主任刘英纯，为您详解脆弱人群及风湿病患者的“保暖正气”。

凤凰网陕西：穿衣要讲衣服气候，中医有哪些“养生局”？

刘英纯：

中医养生讲求观天时、察地利、顺四时。冬季万物皆闭藏，养生滋阴且壮阳，因此冬季养生注重“补阳”。

穿衣要讲“衣服气候”

衣服里层与皮肤间的温度应保持在32℃-33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷对人体的侵袭，此外，穿比较宽松的衣服，减少穿紧身衣裤，可有效避免因衣裤过紧影响末梢血液循环而加重手脚冰凉。

“藏热量”饮食

冬季宜多食羊肉、扁豆、蒜苗、蒜苔、大蒜、大葱、生姜等，同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，适当服用具有健脾补肾、温阳散寒的药物，忌食生冷蔬果。

温灸保暖

艾条温灸足三里、大椎、气海、关元、神阙(肚脐)、涌泉、命门等穴位。每日可选择1-2个穴位，至皮肤出现红晕为宜。(小朋友要慎用)

八段锦“动起来”

八段锦整套动作活动范围较大，关节、眼珠、胸腹等都活动到了，会产生调理身体的效果，有顺三焦、舒筋活血之功。

热水泡泡脚

睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，不宜过长。泡脚后要立即用毛巾擦干。

凤凰网陕西：哪类人不能被冻着？关键部位保暖有哪些？

刘英纯：

中医体质学将人体体质分为九种，而不同的体质对致病因子或疾病有一定的易感性，其中阳虚质、气虚质、血瘀质的人均不宜受凉，否则容易生病。

阳虚质耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪，尤其要注意头、足、背、胃脘部的保暖。

气虚质不耐风寒之邪，应避免衣着单薄、汗出迎风或吹过堂风，否则容易感冒。

血瘀质不耐寒邪，遇寒会出现痛症，例如痛经、胃痛、关节痛，且症状持久，夜间加重；因此冬季养生，胃部下腰需保暖，谨防脚下寒气凉，头上戴帽脚干燥，背上可贴暖宝宝。

凤凰网陕西：有没有什么穿衣公式可以拒绝洋葱式着装？

刘英纯：

冬季穿衣有讲究，保暖防寒是关键，人居环境变化大，屋外寒冬室内夏，过厚过紧易出汗，皮肤潮湿腠理开，此时极易受风寒，美丽健康都失算！

因此大家外出前可计划好去向和环境选择外出衣着的里外搭配，从帽子到围巾、外套，再到内衣、袜子都可以灵活调整，使我们在不同的环境随时都可以适当增减，保持恒温。

需要注意的是肩背不宜外露，特别是在室内、外增减衣物时，虚邪贼风易袭人，由表入里，痹阻经络，导致肩背疼痛，甚至影响肩关节活动不利，就是常说的漏肩风。

此外腰腹要保暖，特别时脾胃虚寒的人和经期女性，如果不慎感寒可能会诱发腹痛、腹泻和痛经，有损于健康。

最后双膝以下要保暖，常言道寒从脚下起，冬季足膝受凉，可导致慢性病的复发或诱发风湿病，因此强调精心保养过寒冬，升温不忙减衣裳。

凤凰网陕西：早春应该如何调整饮食起居，防止春寒伤身？

刘英纯：

初春是感染性疾病和慢性病的高发季节，除了与环境因素有关外，还与人们对春季养生的不重视有关，早春期间应该避免暴饮暴食、起居无常、生活不规律。

养阳防风

春季养生应遵循养阳防风的原则，例如早起早睡，以适应自然界的生发之气。

春捂秋冻 不生杂病

莫忘春捂，避免温差过大感受外邪；多吃温补阳气的食物，如韭菜、牛羊肉、香菜、葱姜蒜，以充实人体，提高人体免疫力。

情绪愉悦

按照中医五行学说，肝属木，应春阳生发之令，宜调达，故大家应该保持情绪愉悦，乐观向上。

刘英纯，西安市第五医院风湿病医院风湿免疫科二病区主任。第三批陕西省老中医药专家学术经验继承人。

擅长中西医结合治疗类风湿关节炎、银屑病关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、痛风性关节炎、特发性炎性肌病（多发性肌炎/皮肌炎等）、风湿多肌痛、纤维肌痛综合征、干燥综合征等风湿免疫性疾病。