骨质疏松患者该如何锻炼呢？

骨质疏松主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性疾病。规律运动有助于骨骼肌肉的健康强壮，预防和减少骨折的发生，下面，西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）骨质疏松科美小护教大家锻炼的方法：

方法一：户外锻炼

天气好时，建议老年人多外出晒太阳，多健步走。晒太阳能够促进天然维生素D的合成，从而促进钙元素吸收，以增加骨密度和骨强度；

方法二：蹲坐练习

在室内可以练习以下动作，伸平上肢与肩同宽，双足分开与肩同宽，然后屈膝屈髋进行下蹲练习，每次保持15秒再还原，休息15秒后重复上述动作。每分钟做两组，每次做20~30分钟，以自身耐受为度；

方法三：原地踏步

练习者目视前方，双脚交替上抬，做原地踏步动作。这个动作既可以预防下肢肌肉萎缩，同时也能够给骨骼一定的刺激，增加骨强度，练习时间以自身耐受为度。

温馨提示

1、骨质疏松患者在锻炼时应小心谨慎，避免跌倒、预防骨折的发生；

2、生活中应通过饮食补钙、充足日晒等方式避免缺钙和钙质流失；

3、运动应循序渐进，进行负重运动和抗阻运动之前应咨询医生，由医生评估是否适宜。

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稿件来源：西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）