每天锻炼1小时 疼痛距你远一米

强直性脊柱炎是一种慢性炎症疾病，属于风湿免疫病。主要病变部位为骶髂关节，并伴发不同程度眼、肺、肠道、心血管病等外关节表现，严重者可发生脊柱畸形和脊柱强直，在遵医用药的同时，每天的功能锻炼也十分重要。那我们该如何正确锻炼呢？下面西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）骨质疏松科医护告诉你。

1.准备运动：用力原地高抬踏步一分钟，双臂分别向前、向上、向两边各伸二十秒。应重复以下每个动作至少五次。

2.地板锻炼：取仰卧位，屈膝、双足着地。尽量抬高臀部，坚持5秒，然后慢慢放下。

3.双手交叉，尽量举起双臂尽量左转，同时双膝尽量右转。再反向重复此动作。

4.保持下颌内收，双手伸向双膝，抬头、提肩，然后放松。下颌内收，抬头提肩，双手臵于右膝外侧，放松。反向重复上面的动作。

5.四肢跪地，两肘伸直，头部位于双臂之间，并尽量向上弓背。向上抬头，向前抬高右手，同时尽可能地向后抬高你的左腿，坚持5秒钟，收回动作；改变动作，抬你的左手和右腿。

6.椅上练习：坐在餐厅或卧室的椅子上、双足着地，双腿钩于座椅腿内，双手垂肩，左手握椅子扶手。身体尽量向右侧弯，不向前，右手伸向地板。反向重复上述动作双手扣紧前臂、与肩相平，尽量向右转动上半身。反向重复上面动作。

7.姿势练习：背靠墙站立，肩膀和臀部对着墙，足跟尽量靠墙，下颌内收，头部靠回边。

8.双肩下垂，足跟着地身体尽量向上伸展。伸肘状态，前抬右臂向上，让上臂紧贴耳朵、拇指向墙壁。放下，然后重复另一只胳臂。

注意事项

1、功能锻炼必须动作缓慢，持续用力，逐渐加力，至肌肉肌腱疲劳，关节功能改善。

2、本着循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。

3、禁止动作过大，用力过猛，强行锻炼，造成肌腱损伤。

4、若关节完全强直，则禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。在坚持关节功能锻炼的过程中一定要结合病情发展，针对性地锻炼，避免过度锻炼。

希望每天小小的锻炼能有大大地改善！

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稿件来源：西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）