西安市红会医院科普：久坐+爱跷二郎腿 你的脊柱就是这样一步步变成C形的

4年来被腰痛所困扰的陈先生，由于近5个月症状加重且伴随双腿放射性疼痛，前往西安市红会医院脊柱病医院椎间盘与畸形病区问诊。医生在问诊的过程中，得知陈先生有长期跷二郎腿的习惯。在门诊做了腰椎DR及核磁检查后确诊为腰椎间盘突出症合并脊柱侧弯。

腰椎DR提示脊柱旋转侧弯

腰椎MR提示腰椎间盘突出症（L4-5/L5-S1）

痛苦根源竟是长期跷二郎腿？

陈先生感慨万千

没想到不经意的习惯

竟带来如此后果

已完善相关检查且无明显手术禁忌症的情况下，陈先生进行了腰椎间盘突出症（L4-5/L5-S1）后路微创内镜下髓核摘除射频消融术，术后第2天陈先生就可以下地走路了，陈先生非常满意，又是元气满满的一天！

虽然手术成功的陈先生摆脱了病痛

但若是不改掉跷二郎腿的习惯

仍然有再次被病痛所扰的风险！

01

为什么人人都爱跷二郎腿？

你是不是也和大多数人一样，坐着的时候就总不自觉地跷起二郎腿？可以说二郎腿符合我们所有场景的设置。对于爱跷二郎腿的原因，国外一项调查结果表明72%的人跷起二郎腿是为了舒服，57%的人是由于习惯，13%的人认为是有文化的表现。总之大多数人都认为跷二郎腿是一种非常舒服、放松的姿势。

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二郎腿会带来哪些危害？

为了跷起舒服的二郎腿，我们的骨盆发生旋转，髋关节及腰背部肌肉也会持续紧绷，长期由于脊柱压力分布不均而出现脊柱变形、侧弯，继而导致脊柱-骨盆失平衡出现高低肩、骨盆倾斜，如果长时间上述这些问题得不到纠正，可能就会影响下肢的活动，比如长短腿、O型腿等问题。长时间的腰背部肌肉紧张可诱发腰肌劳损，出现慢性腰背痛，同时也可加速腰椎间盘的变性、退化，甚至出现腰椎间盘突出症压迫神经。膝关节长期处于一种旋转扭曲的状态，也会增加膝关节内部结构的压力，使关节软骨出现营养障碍、磨损。因此对膝关节已有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

跷二郎腿时被垫压的腿部受到压迫，可使下肢血液循环受阻，可能会引发下肢水肿，腿部静脉曲张甚至血栓。特别是对于患高血压、糖尿病、心脏病等心脑血管疾病的老人，长时间跷二郎腿可能加重病情。对于男性来说跷二郎腿则会引起精索静脉曲张，严重者可能影响生育。对于女性长时间跷二郎腿会更容易滋生妇科炎症，还会导致女性因骨盆角度改变而影响以后的顺利分娩。

03

听说反向跷二郎腿可以矫正...这是真的吗？

反向跷二郎腿并不能直接用来矫正腿型问题。‌虽然反向跷二郎腿在一些情况下被推测可能与某些健康问题有关，但它并不是一个被推荐或证明有效的矫正方法。临床上我们更推荐的方法包括调整良好的坐姿、使用矫正器械、加强腿部矫正训练，甚至在少数情况下考虑手术治疗。

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如何纠正二郎腿带来的危害呢？

如果你是二郎腿的深度爱好者，或者你已经发现长期跷二郎腿给你带来了一些上述的不良影响，可以尝试以下的一些练习方法来缓解下肢疲劳以及矫正失衡的肌肉。

1.不如坐式牵拉梨状肌、腘绳肌及小腿后群，站式牵拉股四头肌，下蹲牵拉内收肌等下肢肌肉主动功能锻炼。

2.此外我们推荐例如平板支撑、仰卧抬臀等增加核心肌群的锻炼。因为当我们核心肌群较弱时，在坐位时往往很难保持上半身的平衡稳定，所以会不自觉地要跷起二郎腿保持重心的稳定。

虽然长期跷二郎腿会影响身体健康，但也无需过多焦虑。对此我们总结了生活中可有效减少二郎腿伤害的小技巧：

01每次跷二郎腿的时间不要超过15分钟。

02注意两腿的交替。

03每坐1个小时，记得站起来活动5分钟。

供稿单位：西安市红会医院