国潮养生——传统运动知多少

人生活在自然环境中，当自然环境发生变化时，人体也会发生相应的变化。春生，夏长，秋收，冬藏，养生也需要顺应自然规律。随着气温的降低，冬意渐浓，运动也应选择温和的项目，避免大汗淋漓，耗伤阳气。传统的养生运动，您知道多少呢？

1.八段锦

八段锦至今已有八百多年的历史，以其八种精心设计的动作而闻名，它结合了肢体运动和气息调理，动作舒缓，适合各年龄段的人练习。这些动作旨在通过身体的伸展和呼吸的调节，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。

双手托天理三焦：伸展身体，调理气血。

左右开弓似射雕：改善肩颈血液循环。

调理脾胃须单举：促进胃肠蠕动。

五劳七伤往后瞧：缓解颈部疲劳。

摇头摆尾去心火：降低心火，平静情绪。

双手攀足固肾腰：强腰壮肾。

攒拳怒目增气力：增强全身气力。

背后七颠百病消：促进浊气排出。

2.太极剑

太极剑是一种结合了太极拳和剑术的传统运动，具有独特的风格和特点。它不仅是一种有效的健身方式，还能修身养性，展现出中华武术的博大精深。太极剑的身法、步法、功法等与太极拳相同，剑法主要以抽、带、提、刺、击、点、崩、绞、压、劈、截、格、撩、抹、扫、拦、挂、绕等为主。动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值，又有欣赏价值。舞动的剑宛如长龙翻滚飞舞，力量与优雅交织，展现出一种高度的美感和技艺。

3.五禽戏

一项起源于先秦，又由东汉名医华佗发扬光大的功法，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的基本习性和生活特点，结合人体的经络、脏腑、气血、穴位等，编创的一套健身功法，具有疏通筋骨、防病治病的功效。简化版的五禽戏分为10个动作，每戏2动，分别为虎举、虎扑，鹿抵、鹿奔，熊运、熊晃，猿提、猿摘，鸟伸、鸟飞。分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。

4.易筋经

易筋经是我国古代传统导引养生法之一，“易”是指变通、改换，“筋”是指筋骨、筋膜，“经”则有指南、法典之意。“易筋经”就是通过修炼丹田真气，打通全身经络的内功方法，具有强筋壮骨，调整脏腑机能的功效。易筋经共计十二势，其独特的“伸筋拔骨”运动形式，可使肌肉和筋骨在柔、缓、轻、慢的活动中得到有意识的伸、拉、收，使经络气血通畅，五脏六腑调和。

接下来，我们将逐一为大家带来以上传统养生功法的详细锻炼内容，敬请期待哦。

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稿件来源：西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）