老年人春季养生

春季属于疾病高发的一个季节，对于抵抗力弱、身体机能逐渐弱化的老年人，在春季极易诱发老年性疾病。如呼吸系统疾病、过敏性疾病、精神疾病、心血管疾病、心梗疾病、慢性肝病、消化道溃疡、骨关节病等。

俗语说“二八月，乱穿衣”，在这冬春交替之际，昼夜温差巨大，偶尔还会有突然的降温和雨水。在这万物生发的季节，做好春季的养生保健，也会为一年的健康打下坚实基础！

预防疾病的有效措施

1、生活起居指导

(1)保持室内空气新鲜流通，温湿度适宜。指导患者戒烟，室内勿放鲜花等可能引起过敏的物品，避免花粉及刺激性气体的吸入。

(2)在寒冷季节或气候转变时，及时增减衣物，勿汗出当风，在呼吸道传染病流行期间尽量避免去人群密集的公共场所，避免感受外邪诱发或加重病情。

(3)劳逸结合，起居有常，保证充分的休息和睡眠，病情加重时减少活动量。

(4)经常做深呼吸，腹式呼吸和缩唇呼气联合应用，提高肺活量，改善呼吸功能。

2、科学运动，强健心脏

运动可帮助身体把多余的胆固醇迅速地排出体外，避免其沉积在血管内壁，促进血液循环、增加血管弹性、降低血压，同时带动新陈代谢。但老年人要注意运动一定要量力而行、循序渐进，每次30分钟为宜，根据自己的身体状况适度调整。步行每日步行500~1500米，运动量由小到大。开始时，可用自己习惯的中以后可采用中速一快速一慢速的程序步行。

3、补充营养，保护血管

为了增强抵抗力，老年人应多补充优质蛋白质食品并摄取足够的维生素，优质蛋白从鸡蛋、鱼虾、牛肉、豆制品和奶制品获得，多吃蔬菜和低糖水果补充维生素。

为降低血压并防止胆固醇沉积动脉、调节心律、神经传导和肌肉收缩以保护血管，可摄入土豆、香蕉、李子等富含钾的食物。

4、少吃甜食，稳定血压

老年人应保证每天从糖类摄入的热量不超过每天总摄入热量的1/10，尤其是心脏病患者、有家族病史以及肥胖等心脏病的高危人群更应该严格限制糖的摄入量，以保持血压稳定，确保心血管健康。

供稿单位：西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）