高温天警惕电解质失衡 全科医生教你三步避险
原标题：高温天警惕电解质失衡 全科医生教你三步避险
立秋过后的高温天气仍在持续，近日，大学生小黄（化名）因高温天气里的不当应对遭遇健康险情——在烧烤店打工的他每天体力消耗大、休息跟不上，连日来因为天热没胃口，每天只靠喝水充饥，最终出现双下肢乏力、无法站立的情况。紧急送医后，小黄被诊断为电解质失衡。西安医学院第一附属医院全科医生紧急提醒：高温时段，过度劳累与电解质失衡是常见疾病，务必掌握科学的应对方法。
电解质究竟是什么？它对人体又有哪些关键作用？西安医学院第一附属医院全科医学科刘珊珊医生解释道，简单来说，电解质是指在人体中以离子形式存在的矿物质，主要包括钠、钾、氯、钙、镁、磷等，它们通过饮食摄入，在血液、细胞内液和细胞外液中保持动态平衡，是维持生命活动的重要物质。其核心作用体现在三方面：一是维持体液平衡，像钠、氯等能调控细胞内外水分分布，避免脱水或水肿；二是参与神经传导与肌肉收缩，比如钾离子维持心脏正常节律，钙离子是肌肉收缩的“触发信号”，缺乏就可能引发抽筋；三是调节酸碱平衡，确保人体内环境处于稳定的弱碱性状态，为新陈代谢提供适宜环境。
“高温环境中，人体主要通过出汗散热，这个过程会导致大量水分及钠、钾等电解质流失。若未及时补充，轻则出现头晕、乏力、肌肉痉挛，重则可能引发中暑（热射病），甚至危及生命。”刘珊珊医生表示，中国营养学会曾指出，汗液中钠浓度可达10-70mmol/L，此时若只补水不补电解质，反而会加重体内电解质失衡。
那么，如何在高温天气里筑牢健康防线？刘珊珊给出三点建议：首先是科学补水与补充电解质。建议每小时饮水500mL，优先选择含电解质的饮品，比如运动饮料或淡盐水（1升水加0.5g盐），同时避免饮用冰水或含糖量过高的饮料，以防刺激肠胃或加重身体负担。其次要做好饮食调节。日常可多吃香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物，同时搭配瘦肉、乳制品补充钠与蛋白质；饮食以清淡为主，避免过于油腻，减轻肠胃消化负担。最后需注意合理作息。尽量避开11-15时的高温时段作业或外出，每日保证7-8小时睡眠；在室内休息时，避免空调直吹身体，防止室内外温差过大引发不适。此外，还需警惕身体发出的“预警信号”：若频繁出现口渴、手脚麻木、心悸等症状，应立即停止工作，及时补充电解质并就医检查，避免小问题拖成大隐患。
