立春养生正当时 解锁时令健康密码

2月3日，陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西（立春）”主题发布会，邀请陕西省健康教育中心主任医师李颖林、陕西省疾控中心主任医师刘卫平、陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任医师段玉红、西安市中心医院眼科主任医师杜兆江4位专家，围绕春季养生、健康防护、视力保护等话题回答记者提问，陕西省卫生健康委新闻发言人助理李小楠主持发布会。

春季养生保健：“春捂”抓关键 养肝顺天时

立春后天地阳气生发，养生需顺应自然规律，重点做好“春捂”“春养肝”。陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任医师段玉红介绍，“春捂”的核心是“捂对地方”：后背作为阳气“主干道”，腰腹关乎脾胃肾脏，双脚血液循环较慢，这三个部位需重点保暖。同时要把握两大原则，以15℃为“黄金温度线”，昼夜温差大于8℃或气温未稳定超15℃时别急脱冬衣；遵循“下厚上薄”，减衣先从上身开始，儿童可采用“洋葱式穿衣法”，根据体温灵活增减。

春季养肝需从多方面入手：饮食上适量摄入香菜、生姜等微辛食材助阳生发，用山药、大枣等健脾养气血，还可饮用玫瑰花菊花解郁茶；起居上夜卧早起，不超过晚上11点入睡，晨起梳头百下畅通经络；情志上保持愉悦，通过听音乐、散步等方式疏解压力；运动选择散步、瑜伽等和缓项目，以微出汗为宜。此外，过敏体质者需做好花粉防护。

青少年“五健”行动：全方位守护成长健康

国家卫生健康委等13部委联合印发《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，涵盖体重、视力、心理、骨骼、口腔健康五大领域。陕西省率先在全国实施的儿童青少年“明眸皓齿”行动，也随之拓展为“明眸皓齿 身心健康”五健行动，通过医校协同、卫体融合、家校共育、社会共治，完善一体化健康服务链条。

针对春节期间青少年电子产品使用增多的问题，西安市中心医院眼科主任医师杜兆江表示，要严格控制好使用时长，每使用20—30分钟需休息5分钟远眺放松，同时要减少电子产品依赖，尽量使眼睛保持比较放松的状态，避免长时间进行拼插积木等近距离精细活动。此外，每日需保证至少2小时户外活动，引导孩子规律作息、均衡饮食，并定期进行眼健康检查，及时发现问题，及时进行干预。

“健康素养66条”：五大技能筑牢健康根基

陕西省健康教育中心主任医师李颖林表示，健康技能是指维护和促进自身健康所需要的技术、方法等。在国家卫生健康委发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》中，包含24条健康知识与理念、28条健康生活方式与行为、14条基本健康技能，简称“健康素养66条”，是当前我国城乡居民维护健康的重要指南。

其中14条基本健康技能可概括为五大核心能力：会测量，掌握脉搏、体重、体温、血压的正确测量方法；会阅读，能解读食品标签选择健康食品，读懂药品说明书管理家庭常用药；会急救，在遇到紧急情况下，会正确处理减少伤害，为后续送医赢得时间；会避险，识别危险标识，掌握火灾、地震等灾害的自救互救方法；会获取，从“健康中国”“健康陕西”等官方渠道获取权威健康信息，甄别虚假科普。

春节健康防护：四大重点守护团圆时刻

陕西省疾病预防控制中心主任医师刘卫平提醒，春节假期探亲出行频繁，且冬春交替是呼吸道传染病、感染性腹泻高发期。科学佩戴口罩、保持良好卫生习惯、合理作息及提升自身免疫力，是假期保护自己、关爱他人的关键举措。

饮食健康上，保持三餐规律，避免暴饮暴食，每餐控制在七八分饱；荤素搭配，餐盘按谷薯类、肉或豆制品、蔬菜水果类1：1：2比例搭配；饮酒节制，文明聚餐；控盐控油控糖，少喝含糖饮料。

发布会上，专家们针对健康体重管理、远离烟草危害、青光眼早防早治等公众关切问题，作出了详细解答。新春将至，陕西省卫生健康部门提醒广大群众需做好春日身心养护，在阖家团圆之际筑牢健康防线，共度平安欢乐的新春佳节。