小暑启伏“上蒸下煮” 省中医专家支招顺时养生度苦夏

原标题：小暑启伏“上蒸下煮” 省中医专家支招顺时养生度苦夏

7月7日为小暑节气，西安正式迈入闷热潮湿的伏天前奏。民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”的俗语，连日高温裹挟湿气，不少人出现浑身发沉、食欲不振、心烦易怒、疲乏嗜睡等“苦夏”的不适表现。记者采访陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强，结合气候特点，从饮食、起居、情志、运动等方面给出中医养生方案，帮市民平稳度过湿热盛夏。

小暑是二十四节气的第十一个节气，古籍《月令七十二候集解》记载“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大”，此时热气升腾、湿气弥漫，暑湿二邪交织侵扰人体，脾胃、心神最易受损，也是心脑血管疾病高发时段。刘国强解释，西安夏季昼夜温差小、空气湿度大，市民长期身处闷热环境，湿邪困脾，便会头闷胸闷、胃口消减，日常调养要抓住清暑、健脾、静心三大要点。

暑湿当道，饮食调养首重清淡护脾，切忌顿顿辛辣重油、冰饮瓜果不离手。苦味食材是夏日天然解暑良方，苦瓜、苦菊、莲子心可清心泻火、醒脾祛湿，食后能消解浑身倦怠；绿豆粥、荷叶粥、冬瓜薏米汤等利湿佳品，适合日常炖煮食用，温和驱散体内湿浊。不少市民天热偏爱冰镇汽水、冰西瓜，刘国强提醒，寒凉之物会直接损伤脾阳，造成腹胀腹泻，即便是闷热正午，冷饮也需浅尝辄止，三餐不宜吃得过饱，荤素均衡搭配，伏姜、荷叶茶这类传统消暑食方更适合长期饮用。

顺应昼长夜短的时令变化，起居作息要贴合“夜卧早起”的夏养法则。《黄帝内经》早有记载，夏季应顺应阳气升发规律，不必过早入眠，清晨天亮及时起身，切勿久卧耗气。上班族大多午休时间紧凑，医师特别建议，午时心经当令，抽出二十分钟闭目小憩，无需深睡，就能补足心气、缓解午后燥热昏沉；夜间吹空调入睡，务必护住腹部，避免寒邪侵入脾胃引发腹痛，室内温度不宜调至过低，减少冷热交替带来的身体不适。

高温天最易心火升腾、肝火躁动，不少人常会莫名烦躁、一点小事便动怒，而夏季心气相通，情绪过激极易诱发胸闷心慌，中老年心脑血管人群更要多加留意。日常遇事少急躁，闲暇时静坐、散步舒缓心绪，稳住情绪方能气血平和、脏腑安稳。越是闷热难耐，越要少动肝火，守住“心静自然凉”的养生真谛，从根源减少暑热对心神的耗损。

盛夏户外出行、运动劳作，防暑是重中之重，切忌正午烈日下高强度活动。过量出汗会耗伤人体阴阳津液，出现心慌乏力、头晕中暑等症状。市民早晚可挑选阴凉时段缓步散步，正午尽量减少外出；户外工作者随身备好温水，少量多次补充水分，随身携带防暑药品。一旦出现头晕恶心、浑身发烫等中暑征兆，立刻转移至通风阴凉处休息，采用擦拭降温、补水等方式缓解，症状严重时须第一时间前往医院就诊。