西安市精神卫生中心睡眠中心用实力守护百姓睡眠

睡眠，是生物进化最基本的生命历程。人的一生约有1/3的时间，都在睡眠中度过。“躺床上睡不着的感觉就像‘翻烙饼’，漫漫长夜，真的很煎熬……”在日常，有很多人正遭受着失眠、早醒的困扰。你现在还为自己的睡眠而烦恼吗？应该如何科学改善睡眠质量呢？

出现睡眠问题，首先你要先了解你目前睡眠问题的严重程度，是看了本文就能解决，还是要到医院专业科室或专科医院进行系统的治疗。

失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和睡眠质量不满意，并且损害日间社会功能的一种主观体验。主要症状有：入睡困难（入睡潜伏期超过30分钟）、睡眠维持困难（夜间觉醒次数≥2次，且觉醒后再难以入睡）、早醒、睡眠质量下降和睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时，伴有疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、记忆力下降等功能障碍。如果你觉得醒后影响你第二天的状态了，这就是个信号，提醒你该关注睡眠了。

今天告诉你三招，帮你摆脱烦恼。

入睡困难 →听轻音乐

睡眠时间短，但能睡着→抽空补觉

睡眠浅→尽量保持睡眠环境的安静和舒适。

如果你目前的睡眠调整好了，那我再送你三招。

养成良好的睡眠作息，远离睡眠烦恼。

睡觉前避免胡思乱想，才能倒头就睡。

每天进行适度运动，增加睡眠压力。

如果上述办法都不能帮助你解决问题，那你可能需要到医院来搞定它。

医生会通过详细的询问病情，做出初步的判断，并通过检查做出最后诊断，给你提供最适合你的治疗方案，那有什么检查可以确诊睡眠问题呢？

1.睡眠呼吸监测、多导睡眠图、便携式睡眠检测仪等。

2.常用的睡眠评估量表比如：睡眠日记、晨起睡眠问卷、失眠严重程度指数量表（ISI）、匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）、阿森斯失眠量表（AIS）等。

有什么仪器可以治疗失眠？

目前，关于失眠的物理治疗有经颅电刺激（CES）和重复经颅磁刺激（rTMS）。

经颅电刺激是通过患者头部微小的电流刺激（不超过1-2mA）。放置电极于耳垂可能允许微电流通过路神经到达脑干、丘脑和皮质。可能机制是影响了中枢内啡肽释放或调节其他神经递质如5-HT和AcH的活性。对慢性失眠有一定疗效。

重复经颅磁刺激，简称rTMS，是一种非侵入性的神经调控技术。它利用脉冲磁场作用于大脑皮层，通过调节大脑神经元的兴奋性，进而改善睡眠质量。这种方法既避免了药物带来的副作用，又能够在短时间内见到明显的疗效，经颅磁刺激还能刺激大脑释放内源性神经递质，如5-羟色胺和多巴胺，进一步促进睡眠并调节情绪。

当然，不仅仅是物理治疗可以改善睡眠，心理治疗、药物治疗对改善睡眠效果也非常的好。好的睡眠应该是睡眠时间够，睡眠质量高，作息规律。

睡眠中心

睡眠障碍现已成为影响全球人类健康的一个突出问题。长期睡眠不足会引起或加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知、记忆、代谢和免疫系统。睡眠障碍同样是许多疾病的综合症状表现，如抑郁症、焦虑症、恐惧症、睡眠呼吸暂停等，甚至包括不良的生活方式等。因此睡眠问题已成为严重公共卫生问题。西安市精神卫生中心睡眠中心，是基于医院多年来对心理疾病的医疗服务优势和强大的资源整合能力，通过一站式的诊疗中心为患者提供更深入的睡眠诊疗服务；通过医学专家资源整合，推动睡眠医疗的学科建设、体系建设和行业发展，共同打造睡眠诊疗人才培训和临床实践运用相结合的完整体系。睡眠中心作为医院多病种协同发展的前沿阵地，在学科建设和服务百姓方面寻找优质路径，为推动医院高质量发展、守护百姓心身健康贡献智慧和力量。

供稿单位：西安市精神卫生中心