研究表明：肥胖会增加10类癌症患病风险

原标题：研究表明：肥胖会增加10类癌症患病风险

据媒体报道，英国近日有一项研究发现，肥胖和增重会增加10类常见癌症的患病风险。此项研究来自于伦敦卫生和热带医学学院等机构。研究人员表示，他们收集整理了524万名16岁以上英国人的病历资料，并且对他们进行了平均7.5年的跟踪调查。在研究开始时，这些被调查者均未患癌症，但是在跟踪调查期间，有约16.7万人患癌，涉及22种常见类型癌症。

而且研究人员重点考察了被调查者患癌风险与身体质量指数（BMI）之间的关系，并考虑了性别、年龄、吸烟习惯和社会经济状况等因素。

研究结果发现，有10种癌症患病风险与BMI指数明显相关。有相关数据表明，BMI每增加5，子宫癌、胆囊癌、肾癌和宫颈癌的患病风险分别增加62%、31%、25%和10%。而且肥胖或超重还会增加甲状腺癌、白血病、肝癌、结肠癌、卵巢癌和乳腺癌患病风险。

既然肥胖对人体的伤害那么大，那日常生活中应该如何做，去避免肥胖呢？

1、每顿饭要定量

很多人肥胖都是因为饮食过量，摄入的能量远远大于所消耗的，没有消耗掉的能量囤积在体内，自然容易发胖。所以，要合理掌握一日三顿饭的进食量。每一顿饭吃的不可过多，也不能过少。并且在吃同类食物中，要多选择营养成分相同，但是热量却相对较少的食物。

2、吃饭要细嚼慢咽

吃同样的食物，细嚼慢咽更有利于保持体重适中，因为咀嚼能消耗一定的热量，而且有调查显示，每天吃饭少于3次的人，比较容易发胖，因为少吃多餐使得每餐进食量减少，可降低胰岛素水平，增加脂肪酸的燃烧。

3、每顿饭应该有荤有素

有专家发现，肥胖与体内缺乏一些微量营养素有关。而绿色蔬菜、粗粮及干果中都含有这些微量营养，所以吃饭时食物选择要多样化，做到有荤有素，还可以适当吃些水果和干果类食物。而且不能挑食，这样很容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。

4、睡前不要吃东西

临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超出机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。所以，为了避免肥胖，建议睡前不要吃东西。

5、戒掉不停吃零食的习惯

不停吃零食，会摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪进而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代零食。